سردردهای تنشی مزمن چیست ؟
سردردهای تنشی مزمن چیست ؟
در مجله آقای قاب میپردازیم به مشکل سردرد های تنشی مزمن و روش های درمان آن …
از سردردهای تنشی مزمن چه می دانید؟
معمولا سردردهای تنشی با یک درد خفیف یا معمولی خود را نشان می دهند
و حسی مانند کشیده شدن یک بند محکم در هر سوی سر به وجود خواهد آورد.
این نوع سردردها از فراگیر ترین نوع سردرد می باشند و هرکسی ممکن است
آن ها را تجربه کند. برای سردرد تنشی درمان خاصی معرفی نشده است
اما به هر حال با مدیریت مناسب و انجام روش هایی که خواهیم گفت می توان آن را تا حد زیادی کنترل کرد.
همه سردردهای تنشی
همان گونه که در ادامه این مقاله به آن اشاره خواهیم کرد
سردردهای تنشی به دو دسته تقسیم می شوند که به آن ها اشاره خواهیم کرد:
سردرد تنشی اپیزودیک
این سردرد احتمال دارد در طول هفته تنها به مدت سی دقیقه خود را نشان دهد
ولی اگر این سردرد را به خوبی مدیریت نکنیم می تواند به یک سردرد مزمن تبدیل شود.
سردرد تنشی مزمن
این سردردمی تواند تا ساعت ها ادامه داشته باشد.
اگر حدود نصف یک ماه طول کشید و حداقل به اندازه سه ماه ادامه داشته باشد ، احتمالا به سردرد تنشی مزمن مبتلا شده اید.
نشانه های سردردهای تنشی
- از نشانه های اصلی سردرد تنشی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- احساس درد شدید در سر
- احساس فشار یا سفتی در هر دو طرف پیشانی یا حوالی پشت سر
- احساس سوزش در قسمت پوست سر، عضلات شانه و گردن
مقایسه میگرن با سردرد تنشی
به طور معمول سردرد تنشی زیاد با میگرن اشتباه گرفته می شود.
چنانچه دارای سردرد تنشی اپیزودیک هستید، ممکن است به میگرن گرفتار نباشید.
بر عکس انواع مختلف میگرن این سردرد ، به طور معمول سبب بروز مشکلات بینایی، استفراغ و حالت تهوع نخواهد شد.
فعالیت فیزیکی به طور معمول سردرد میگرنی را شدیدتر خواهد کرد
ولی این مورد در مورد سردرد تنشی صحیح نیست. بیشتر شدن حساسیت
به نور یا صدا احتمال دارد در سردرد تنشی هم وجود داشته باشد اما علامت همیشگی نیست.
چه زمانی باید برای درمان به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر سردرد تنشی شما را بیش از اندازه اذیت می کند و بیش از ۲ بار در هفته
به سراغ شما می آید بهتر است مورد را به پزشک اطلاع دهید.
اگر سابقه سردرد دارید و معمولا علائم سردردهای شما به طور ناگهانی عوض می شوند
به پزشک مراجعه نمایید. این سردرد احتمال دارد نشان از وجود مشکل
بزرگی مانند تومور مغزی یا ضعیف شدن رگ های خونی داشته باشد.
چه مواقعی باید به اورژانس مراجعه کنیم؟
اگر هر کدام از نشانه هایی که خواهیم گفت را داشتید بدون لحظه ای درنگ به اورژانس مراجعه نمایید:
- سردرد بسیار شدید که به صورت ناگهانی خود را نشان می دهد
- سردردی که با تب همراه باشد
- مشکلات ذهنی فراوان
- دوبینی
- تشنج
- ضعف و بی حالی
- بی حسی یا تکلم نادرست
- سردرد پس از وقوع آسیب و حادثه، به خصوص اگر سردرد وخیم تر شود
دلیل سردردهای تنشی
هنوز دلیل خاصی برای سردرد تنشی وجود ندارد.
متخصصان در این زمینه می گویند که این سردرد احتمال دارد به علت انقباضات
عضلانی در صورت، پوست سر و گردن به وجود بیاید، همچنین می تواند
به دلیل احساسات شدید، تنش یا استرس باشد.
البته بعضی از بررسی ها ثابت کرده اند که انقباض عضلانی علت وقوع این سردرد نمی باشد.
محرک ها
استرس را می توان بزرگترین محرک سردرد تنشی به حساب آورد.
مشکلات و سختی های سردرد تنشی
یکی از رایجترین سردردها سردرد تنشی می باشد و روی کیفیت و
سطح کلی زندگی تاثیر زیادی خواهد گذاشت؛ به خصوص اگر مزمن باشد.
این درد سبب خواهد شد که شخص بیمار فعالیت های روزانه خود را به درستی انجام ندهد و به اجبار در خانه بماند.
پیشگیری از بروز سردرد
جدا از ورزش منظم، تکنیک هایی مانند ریلکسیشن و یا بیوفیدبک می توانند میزان استرس را کمتر کنند.
بیوفیدبک
به فرد تکنیک هایی یاد داده می شود که نشانه های ارسالی بدنش را مدیریت کند
و سبب کاهش درد در خود شود. در ادامه جلسات آموزشی متصل به
دستگاه هایی خواهید شد و عملکرد بیوفیدبک بدن شما مثل ضربان قلب
تنش عضلانی و فشار خون اندازه گیری خواهند شد و شما آموزش خواهید دید
که به چه روشی تنش عضلانی را کمتر کنید و ضربان قلب و تنفس را در بهترین سطح خود نگه دارید.
درمان شناختی رفتاری
در این گونه درمان که به آن گفتار درمانی هم می گویند، به بیمار آموزش خواهند داد
که به چه طریقی باید استرس را کنترل کرد و در نهایت او موفق خواهد شد که شدت و تعداد دفعات سردرد را کمتر کند.
تمرین های ریلکسیشن
این تمرین ها به بیمار برای داشتن آرامش کمک زیادی خواهند کرد .
- یوگا ، تنفس عمیق و مدیتیشن هم استرس و سردرد را کاهش خواهند داد
و بیمار می تواند به وسیله ویدئو، کلاس یا نرم افزار این روش ها را یاد بگیرد. - بهره بردن از دارو و روش های مدیریت استرس در کاهش سردرد نقش موثری خواهند داشت.
- داشتن زندگی سالم قطعا برای درمان و جلوگیری از این سردرد ها مفید خواهد بود:
- در ساعات معین بخوابید و بیدار شوید.
- سیگار کشیدن را ترک کنید.
- به شکل منظم ورزش کنید.
- وعده غذایی ایده آل و سالم داشته باشید.
- به اندازه کافی آب مصرف کنید.
استرس خود را کنترل کنید:
حتما جهت کاهش استرس از قبل برنامه ریزی داشته باشید.
زمان مناسبی را برای ریلکس کردن در نظر بگیرید.
اگر در شرایطی هستید که دائما استرس دارید، حتماً باید یک قدم مثبت در زمینه کنترل استرس خود بردارید.
از پک سرد یا گرم بهره ببرید:
بهره بردن از پک گرم یا سرد در زمان سوزش عضلانی می تواند باعث بهبود سردرد تنشی شود.
حوله گرم یا کمپرس هم قطعا کمک زیادی خواهد کرد می توانید از حمام گرم هم استفاده لازم را ببرید.
از فرم بدن خود مراقبت کنید:
شکل بدنی مناسب سبب خواهد شد که عضلات شما تنش به وجود نیاورند.
در زمان ایستادن سعی کنید شانه های خود را کمی به عقب نگه دارید
شکم ، سر و باسن را همواره در شرایط مناسب نگه دارید.
در زمان نشستن سعی کنید ران های خود را با زمین به صورت موازی نگه دارید و بیش از حد سرتان را خم نکنید.
سردردهای تنشی مزمن چیست ؟
دیدگاهتان را بنویسید