دشمن سلامت قلب را بشناسید
دشمن سلامت قلب را بشناسید.
در مجله آقای قاب میپردازیم به مواردی که دشمن سلامتی و قلب شماست …
با دشمنان سلامت قلب آشنا شوید
همان گونه که می دانید دومین علت مرگ و میر برای ما انسان ها در همه دنیا
بیماری های قلبی می باشد پس باید دقت داشته باشیم که سلامت آن
را حفظ کنیم و از صدمه زدن به آن جدا خودداری کنیم.
برخوردار بودن از که یک قلب سالم چیزی است که همه ما آرزویش را داریم
ولی متاسفانه گاها با انجام دادن برخی از عادات همیشگی بدون این که
خود بدانیم به بیماری های قلبی – عروقی دچار می شویم .
در این مقاله می خواهیم به اتفاق شما کاربران عزیز نگاهی داشته باشیم
به عادات روزانه خود, همچنین این که چگونه می توانیم سلامت قلب خود را حفظ کنیم. مانند همیشه با ما همراه باشید.
۱. تحرک نداشتن به اندازه کافی:
حتی اگر جز افرادی هستید که به طور منظم ورزش خود را انجام می دهید
ساعت ها بی تحرک نشستن سبب خطر حمله قلبی یا سکته برای شما خواهد بود.
تحرک نداشتن تاثیر زیادی بر روی سطح چربی و قند خون خواهد گذاشت.
در نتیجه بهتر است, در طول روز سعی کنید تحرک کافی داشته باشید و فعالیت های زیادی را انجام دهید.
۲. دوری از استرس، افسردگی و خشم:
این که شما چگونه با احساسات خود برخورد می کنید ممکن است بر سلامت شما
تاثیر داشته باشد و با کنترل نداشتن بر روی احساساتی مثل استرس
افسردگی و خشم به قلب خود آسیب خواهید زد.
به جای سرکوب کردن احساسات خود, سعی کنید در مورد مشکلاتتان حرف بزنید.
به هیچ وجه فواید خنده همیشگی و ارتباط مفید با دیگران داشتن را دست کم نگیرید.
۳. خرناس را نادیده نگیرید:
خرناس گاها می تواند نشان دهنده وجود یک مشکل خاص در بدن شما باشد.
در حقیقت خرناس می تواند علائمی از آپنه انسدادی خواب داشته باشد
یک اختلال که با تنفس نادرست در طول خواب سعی می کند خود را نشان دهد
و این توانایی را دارد که سبب بالا رفتن شدید فشار خون شود و کسانی که دارای
اضافه وزن هستند و یا چاق هستند, برای آپنه خواب ریسک بالاتری دارند
به همین دلیل اگر دائما خرناس می کشید و در بیشتر موارد احساس خستگی دارید
مورد را با پزشک خود در میان بگذارید.
۴. استفاده نکردن از نخ دندان:
بررسی ها نشان از این دارند که یک نوع ارتباط خاص بین بیماری قلبی و بیماری لثه ای وجود دارد.
بسیار مهم است که در پیشگیری از مشکلات لثه, پلاک که در طول زمان بر روی لثه به وجود می آید
همه تلاش خود را بکنیم.در پایان باید گفت, باکتری ها این توانایی را دارند که سبب التهاب در بدن شوند.
۶. ترک ناگهانی تمرین:
این امکان همیشه وجود دارد که شما با داشتن یک نیت خاص تمرین کردن خود را شروع کنید
و سپس به شکل ناگهانی تمرینتان را تمام کنید. بهتر است سعی کنید اگر قصد
شروع تمرین را دارید با یک هدف کلی کار خود را آغاز کنید چرا که ترک ناگهانی
تمرین نیز می تواند باعث به وجود آمدن مشکلاتی برای شما شود.
۷. استفاده از گوشت قرمز:
در بررسی هایی که به تازگی به عمل آمده اند به این نتیجه رسیده ایم که گوشت
فرآوری شده مثل هات داگ و بیکن می توانند ریسک گرفتار شدن به بیماری های
قلبی و عروقی و سرطان روده بزرگ را چند برابر کند.به همین دلیل
بهتر است سعی کنیم که کم تر از ۱۰ % غذاهای خود را از حیوانات و محصولات آن ها تهیه کنیم.
۸. فکر کردن به اینکه بیمار نخواهید شد:
اگر جز افرادی هستید که تصور نمی کنید روزی به این بیماری ها دچار شوید
باید به شما بگوییم بیماری های قلبی و عروقی از جمله سکته مغزی
نارسایی ها و بیماری های قلبی به شکلی بسیار ناگهانی خود را نشان می دهند
و بسیار هم خطرناک و مرگ آور خواهند بود و هیچ کسی نمی تواند
با اطمینان بگوید که به این بیماری ها دچار نخواهد شد.
مواظب سلامتی خود باشید.
۹. استعمال سیگار:
در شرایطی که تاثیرات بد سیگار کشیدن احتمال دارد در ذهن شما پنهان شوند
ولی باز هم باید به شما بگوییم که سیگار بسیار کشنده و دشمن اصلی
سلامت انسان است.سیگار کشیدن قطعا به قلب صدمه خواهد زد
لخته های خونی را افزایش خواهد داد و می تواند راه جریان خون به قلب را مسدود نماید
همینطور باید گفت که سیگار باعث جمع شدن پلاک ها در سرخرگ ها خواهد شد.
سیگار کشیدن برای نزدیکان ما نیز بسیار ضرر دارد.
به طور تقریبی سالانه ۴۶۰۰۰ نفر سیگاری به بیماری های مختلف قلبی و عروقی گرفتار می شوند.
۱۰. به شکل ناگهانی مصرف داروی خود را قطع نکنید:
اگر پس از طی کردن دوره بیماری به شرایط عادی خود بازگشتید فراموش کردن
بهره بردن از دارو بسیار معمول است.بهتر است بدانید که فشار خون بالا
را قاتل خاموش می گویند، چون شما آن را حس نخواهید کرد
اما رهایی از چنگ بیماری هیچ توجیهی خوبی برای توقف خوردن داروها
نخواهد بود بهتر است در این زمینه با دکتر خود مشورت کنید.
۱۱. رژیم غذایی کم میوه و سبزی:
رژیم غذایی گیاهی قطعا یک رژیم غذایی سالم خواهد بود.
این رژیم غذایی شامل سبزیجات و میوه ها ، آجیل، پروتیین و غلات سبوس دار خواهد بود.
بررسی ها نشان از این دارند که کسی که در طول روز بیش از پنج وعده میوه
و سبزیجات استفاده می کند،چیزی در حدود بیست درصد کمتر از دیگران خطر سکته
و گرفتار شدن به بیماری قلبی را نسبت به کسانی که از سه وعده
کم تر در طول روز می خورند، خطر را حس خواهند کرد.
۱۳. خوردن خوراکی هایی که نمک زیادی دارند:
بارها به این مورد اشاره کرده ایم که دلیل اصلی خطر سکته
نارسایی کلیه و حملات قلبی فشار خون بالا می باشد.
در نتیجه این مورد که مصرف نمک را به حداقل برسانید بسیار اهمیت دارد.
در اصل بیشتر ما باید مصرف سدیم خود را در زیر ۲۳۰۰ میلی گرم در روز حفظ کنیم
ولی اگر دارای فشار خون بالایی هستید ، مصرف نمک باید به ۱۵۰۰ میلی گرم برسد.
از خوردن غذاهایی که ارزش غذایی ندارند دوری کنید
و حتما به برچسب های قرار گرفته بر روی بسته های غذایی توجه داشته باشید.
دشمن سلامت قلب را بشناسید
دیدگاهتان را بنویسید