علت کمردرد هنگام نشستن
علت کمردرد هنگام نشستن
در مجله آقای قاب میپردازیم به اینکه چرا هنگام نشستن کمردرد میگیریم …
چرا هنگام نشستن کمردرد می گیریم؟
معمولاً افرادی هنگام نشستن به درد کمر دچار می شوند که ساعات طولانی
در روز را کار می کنند. در برخی موارد پوزیشن آن ها هم صحیح است
ولی صندلی محل کارشان برای آن ها سبب کمردرد خواهد شد.
برای اینکه دلیل این مورد را بهتر متوجه شوید، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
نشانه های کمر درد زمان نشستن مخصوصاً در قسمت پایین
همه ما امکان دارد در طول زندگی کمر درد را تجربه کنیم،
این مورد برای افراد مسن شدیدتر خواهد بود و به طور معمول از سن بیست سالگی
به بعد وضعیت نگران کننده تر خواهد شد. نوع دردی که ما در بخش پایین
کمر حس می کنیم با درد در بخش های دیگر کمر فرق دارد.
به طور کلی باید گفت که این درد تنها قسمت های خاصی از کمر را مورد
حمله قرار می دهد که معمولاً تا پایین باسن ادامه خواهند داشت.
امکان دارد که میزان این درد خفیف تا شدید باشد .
برخی موارد این درد سبب خواهد شد که فرد نتواند به سادگی روی پاهای خود بایستد
و کارهای روزمره خود را انجام دهد.
مشکلات کمر درد حین نشستن
به طور معمول کمردردی
که هنگام نشستن به وجود می آید، دارای نشانه های پایین است:
- احساس درد شدید که معمولا حس سوزشی هم در قسمت پایین کمر به وجود می آورد.
- احساس دردی که مانند حس فشردگی می باشد و به سمت پایین ادامه پیدا می کند.
- احساس دردی که سبب می شود شما نتوانید به سادگی روی پای خود بایستید.
- احساس دردی که سبب محدود شدن حرکات بدن خواهد شد.
احساس دردی که سبب خواهد شد شما توانایی برگشتن به سمت عقب
بدن را نداشته باشید ، معمولاً این درد حرکت کردن به سمت طرفین
را دشوار خواهد کرد و در برخی موارد حاد و مزمن خواهد شد و می توان
گفت هیچ نشانه خاصی هم از خود ندارد ، تنها باید خودتان دقت کنید و نوع درد را تشخیص دهید.
احساس دردی که معمولاً در هنگام حرکات ورزشی یا بلند کردن اشیا سنگین
شدت بدتری دارد ولی در بیشتر مواقع فرد بیمار با استراحت دچار بهبود خواهد شد .
امکان دارد این درد بیش از ۳ ماه ادامه داشته باشد و تبدیل به یک درد مزمن شود .
در این صورت فرد حتما باید به پزشک مراجعه نماید.
پرسش های رایج درباره کمر درد
نشستن صحیح هنگام رانندگی چگونه است ؟
هنگام رانندگی حتماً یک تکیه گاه برای خود درست کنید این تکیه گاه می تواند
چیزی شبیه به یک حوله ، لباس لوله شده یا هرچیز دیگری باشد.
این تکیه گاه را پشت کمر خود قرار دهید.
زانو های خود را در زاویه مناسب ایده آل نگه دارید و سعی کنید آن را بالاتر از لگن قرار دهید.
بهتر است که صندلی را به فرمان ماشین نزدیکتر کنید.
مواظب باشید که فضای مورد نیاز راهم برای استفاده از پدال ها و هم برای خم کردن زانو داشته باشید.
چگونه با وجود داشتن کمر درد بنشینیم؟
به طور معمول متخصصان در این زمینه می گویند که در حالت طبیعی
انحنای ستون فقرات خود را حفظ کنید و مواظب باشید که فشاری را متحمل نشوند.
تا جایی که امکان دارد مدت زمان نشستن را کمتر کنید و سعی کنید
بیشتر از ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در این حالت نباشید. شما می توانید پس از مدت
زمان ذکر شده از جای خود برخیزید، کمی استراحت کرده و دوباره بر جای خود بنشینید.
هنگام نشستن روی صندلی، یک ساپورت و یا تکیه گاه ایجاد کنید .
سعی کنید از بالش های گرد یا رینگ ها پشت کمر و گردن خود استفاده کنید تا پشت کمرتان خالی نباشد.
زاویه زانو و لگن خود را اصلاح کنید.
اگر لازم است ؛ از یک زیرپایی استفاده کنید.
دو پای خود را صاف روی زمین قرار دهید و هرگز یکی از پاها را روی دیگری نیندازید.
راهکارهایی برای بهبود کمردرد حاصل از نشستن
در این بخش چند حرکت بسیار خوب جهت کاهش و از بین بردن درد پایین
کمر در زمان نشستن به شما پیشنهاد خواهیم داد .
این حرکات بسیار ساده و مفید هستند.
کشش عضلات همسترینگ
عضلات همسترینگ، سبب می شوند که تنش و فشاری را
در پشت پای خود احساس نکنیم.
این قسمت ها ماهیچه هایی را نگه می دارند که مخصوص بخش پایین کمر می باشند.
برای انجام دادن این تمرین باید بر روی زمین دراز کشیده و زانوی سمت چپ
را کمی خم کنید و زانوی سمت راست را به جهت بالا حرکت دهید.
یک پارچه ضخیم یا حوله را به طور کامل بپیچانید و با دست خود انتهای آن
نگه دارید و سعی کنید به وسیله آن، پای خود را به سمت بالا حرکت دهید.
حالا با کمک گرفتن از پارچه به آرامی پای خود را پایین بیاورید.
زانوی خود را صاف نمایید.
حالا حس می کنید که کمی کشش در پشت پای شما به وجود آمده است در همین حالت۱۵ تا ۳۰ ثانیه بمانید.
حالا یک مرتبه دیگر همین کار را برای همان پا انجام دهید و به دنبال پای دیگر حرکت کنید.
برای هر یک از پاها دو مرتبه کشش را انجام دهید.
علت کمردرد هنگام نشستن
کرانچ پا
برای انجام کراچ پا، کمی زانوی خود را خم نمایید حالا بر روی زمین
دراز کشیده و کف پای خود را روی زمین قرار دهید.
دست های خود را پشت سر خود بگذارید .اگر این شرایط برای شما سخت است
می توانید دست های خود را به شکل ضربدری روی قفسه سینه قرار دهید.
حالا باید شکمتان را سفت نموده و آرام آرام شانه خود را از روی زمین بلند کنید
و در حالی که این کار را انجام می دهید ، عمل دم را نیز انجام دهید.
وقتی که شانه های خود را از روی زمین بلند کردید وقت آن است که عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون شانه هایتان را با کمک گرفتن از قدرت ماهیچه های شکم، بلند کنید.
با کمک گرفتن از دیوار کمی استراحت کنید.
پشت به دیوار قرار بگیرید. یک فاصله ۲۰ سانتی باید بین شما و دیوار باشد.
حالا آرام آرام به طرف دیوار خم می شوید تا از ناحیه کمر به آن بچسبید.
حالا با تمرکز زیادی به سمت پایین حرکت کنید و تا آن جا که در توان دارید
زانو های خود را خم نمایید و کمر خود را مستقیم به دیوار نگه دارید.
در همین شرایط ده ثانیه مکث کنید و حالا به طرف عقب حرکت کنید
و زانوهای خود را صاف نگه دارید. این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
علت کمردرد هنگام نشستن
دیدگاهتان را بنویسید