چه خوراکی هایی باعث نفخ میشود؟
چه خوراکی هایی باعث نفخ میشود؟
در مجله آقای قاب میپردازیم به بررسی خوراکی هایی که باعث نفخ میشوند …
این خوراکی ها باعث به وجود آمدن نفخ می شوند
یک سری از خوراکی هایی که ممکن است در طول روز از آن ها استقاده بکنیم
سبب به وجود آمدن نفخ شکم می شوند و حس بدی را برای فرد مخصوصا در ناحیه شکم
برای او خواهند داشت. اگر به هر دلیلی جز کسانی هستید که مستعد نفخ و یا ورم معده می باشید
استفاده کردن از یک رژیم غذایی ایده آل به شما احساس سبکی و راحتی خواهد
بخشید و این پدیده را رفع خواهد کرد. یکی از فراگیر ترین دردهای شکمی
همین نفخ می باشد که ما در این مقاله در موردش توضیحاتی خواهیم داد.
استفاده کردن از غذاهایی دارای نفاخ و باد هستند سبب ایجاد دل درد و به وجود آمدن
گاز در معده خواهند شد. این مشکل رابطه مستقیمی با مواد غذایی که فرد می خورد دارد.
در این مقاله ما در نظر گرفته ایم خوراکی هایی که سبب به وجود آمدن نفخ می شوند
را به شما کاربران همیشگی معرفی کنیم با ما همراه باشید :
مواد غذایی و خوراکی هایی که سبب نفخ می شوند
۱- غذاهای آماده و شور:
نمکی که در این غذاها وجود دارد سبب احتباس آب در معده خواهند شد
و به همین علت است که در زمان مصرف آنها احساس می کنید که تشنه هستید.
این آب محبوس شده سبب به وجود آمدن نفخ معده و گاها تورم دست و پا هم خواهد شد.
در نتیجه بهتر است غذایی را برای استفاده در نظربگیرید که از سدیم کم تری برخوردار باشند.
۲- نوشیدنی های کربنات دار :
حباب هایی که در این نوشیدنی ها وجود دارند سبب خواهند شد
که گاز موجود در آن ها در معده باقی بماند و سبب به وجود آمدن نفخ و تورم شکم شود.
به جای استفاده از این سری خوردنی ها می توانید آب و یا چای شیرین نشده میل کنید
و همینطور برای طعم دادن بهتر به آب ، تکه ها و برش های میوه و خیار را می توانید به آن بیفزایید.
۳- لبنیات:
همان گونه که می دانید در لبنیات لاکتوز وجود دارد و همین لاکتوز سبب
به وجود آمدن نفخ و گاز معده خواهد شد و این مشکل برای آن دسته از افرادی که نمی توانند
لاکتوز را هضم کنند بیشتر خواهد بود. برای رفع این پدیده از شیرهای فاقد لاکتوز و یا از قرص لاکتید بهره ببرید.
۴- غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند :
خوراکی هایی مثل شیرینی ، پیتزا و پاستا سرشار از گلیکوژن می باشند.
بدن برای هر گرم گلیکوژن سه گرم آب در نظر می گیرد که این مورد سبب به وجود آمدن
تورم و نفخ شکم خواهد شد. به جای استفاده از انواع پاستا و نان می توانید از برنج قهوه ای و کینوآ بهره ببرید.
۵- سبزیجات صلیبی:
سبزیجاتی مانند جوانه بروکسل، کلم بروکلی ، کلم پیچ و کاهو از قندهای ریزی برخوردار می باشند
که در این شرایط هضم آن برای برخی از افراد دشوار است و سبب به وجود آمدن گاز معده خواهد شد.
استفاده از این سبزیجات توصیه نمی شود ولی سبزیجاتی که دارای کدو سبز و برگ سبز گزینه های بهتری خواهند بود.
۶- سبزیجات خام :
شاید برایتان جالب باشد بدانید که هضم سبزیجات خام برای معده بسیار دشوار است
و در نتیجه سبب ایجاد نفخ خواهد شد. با پختن این سبزیجات می توانید
گاز و نفخ معده را از بین برده و مواد مغذی و ویتامین های آن ها را به بدن خود تقدیم کنید.
۷- حبوبات :
استفاده کردن از عدس و لوبیا اگر به میزان زیادی باشد سبب به وجود آمدن نفخ و گاز معده خواهد شد.
اگر در نظردارید که در رژیم غذایی خود از حبوبات استفاده کنید به میزان زیاد از آن ها استفاده نکنید
تا جایی استفاده کنید که بدن برای هضم آنها به مشکل برخورد نکند.
۸- جوی دو سر:
جوی دوسر دارای مقادیر فراوانی فیبر پایین آورنده کلسترول است
ولی به این علت که این فیبر به سادگی حل نخواهد شد، استفاده از آن سبب به وجود آمدن
گازهای روده بزرگ خواهد شد. اگر علاقه دارید که از فواید جو بهره مند شوید
بهتر است که آن را در مدت زمان نسبتا طولانی به رژیم غذایی خودتان بیفزایید.
۹- شیرین کننده های مصنوعی :
هضم این شیرین کننده ها برای بدن بسیار دشوار است و می تواند سبب به وجود آمدن
گاز اضافی در معده شود. این مورد که از غذاهای فاقد قند اضافی استفاده کنید
برای شما بهتر خواهد بود و یا این که حداقل به مقدار کم از این مواد استفاده کنید.
۱۰- غذاهای دارای ادویه:
خوردنی هایی مثل پودر فلفل قرمز ، فلفل تند ، سس گوجه فرنگی و ترب کوهی
سبب رها شدن گاز معده خواهند شد که سبب ناراحتی معده هم خواهند شد.
تا جایی که امکان دارد از مصرف این غذاها خودداری کنید.
۱۱- چای، قهوه و آبمیوه های اسیدی :
همان گونه که قبلا ثابت شده است نوشیدنی های اسیدی این توانایی را دارند
که دستگاه گوارش را تحریک نموده و سبب نفخ و تورم شکم شوند
به همین دلیل تا جایی که امکان دارد نباید از نوشیدنی های اسیدی استفاده کنیم
این مورد شاید در کشور ما بیش از دیگر کشورها باشد.
بهترین جایگزین برای این گونه نوشیدنی ها بهره بردن از دمنوش های گیاهی می باشد.
دمنوش های گیاهی جدا از این که می توانند جایگزین خوبی برای نوشیدنی های اسیدی باشند
فواید بسیار زیاد دیگری هم دارند به همین دلیل استفاده از آن ها را به شما پیشنهاد می کنیم.
۱۲- آدامس و آب نبات سفت :
استفاده کردن از آب نبات های سفت و جویدن آدامس سبب بلع هوای اضافی خواهند شد
که همین مورد سبب خواهد شد که هوای اضافی در معده باقی بماند و باعث تورم و نفخ معده شود.
۱۳- غذاهای دارای نشاسته :
نشاسته حاوی مقادیر بسیار زیادی از کربوهیدررات است.
کربوهیدراتی که در دستگاه گوارش وجود دارند سبب به وجود آمدن گاز و نفخ معده خواهد شد
که همین مورد می تواند برای فرد دشوار و آزاردهنده باشد. گندم و ماکارونی
و نان جز خوراکی هایی به حساب می آیند که نفاخ روده بزرگ هستند.
دیدگاهتان را بنویسید