کاهش وزن با سیب و نحوه استفاده آن
کاهش وزن با سیب و نحوه استفاده آن
در مجله آقای قاب میپردازیم به موضوع کاهش وزن با میوه سیب و نحوه چگونگی استفاده از آن …
برای کاهش وزن سیب را در طول روز میل کنیم یا شب؟
سیب تاثیر بسیار خوبی در کمک به کاهش وزن خواهد داشت
طبق بررسی ها و آزمایش های به عمل آمده می توان نتیجه گرفت که مصرف سیب می تواند
برای آن دسته از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند در این زمینه کمک شایانی بکند.
سیب کمک خواهد کرد که وزنمان را کاهش دهیم و به این دلیل که دارای فیبر رژیمی
کاروتنوئید، پلی فنول و دیگر مواد مغذی می باشد به بدن کمک خواهد کرد تا چربی بیشتری را بسوزاند.
همان گونه که ثابت شده است فنول ها ترکیبات ارگانیک در گیاهان می باشند
که دارای خواص آنتی اکسیدانی بسیار پر قدرتی هم هستند.
می توانند باعث خنثی سازی رادیکال های آزاد شده و برای جلوگیری از فشار اکسیداتیو نقش موثری ایفا کنند
چرا که آن ها عاملی بزرگی برای چاقی می باشند
پلی فنول های موجود در سیب دارای اثرات ضد چاقی می باشند.
سیب می تواند کاری کند که شما احساس سیری کنید چرا که دارای مقادیر زیادی از فیبر رژیمی می باشد.
یک عدد سیب متوسط که با پوست تکه تکه شود
به طور میانگین دارای ۴ گرم فیبر می باشد. سیب را باید به صورت ارگانیک تهیه کنید
و سعی کنید آن ها را به همراه پوست میل کنید.
پوست سیب دارای ویتامین و فیبر می باشد و همین پوست ۵۰ درصد فیبر درون سیب را شامل می شود.
همینطور مواد شیمیایی که در پوست سیب وجود دارد اثرات بسیار خوب دیگری هم دارد.
رژیم غذایی که دارای میزان زیادی فیبر باشد به بهبود تراکم بدن و کم شدن وزن آن کمک خواهد کرد
و فیبر سبب تنظیم اشتها شده و در نهایت باعث خواهد شد که ما در طول روز کالری کم تری را مصرف کنیم.
جهت کاهش وزن، سیب رو شب بخورم یا روز؟
برای آن دسته از افرادی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند بهترین زمان برای خوردن سیب
نیم ساعت پیش از خوردن یک وعده پر کالری می باشد
در نتیجه با در نظر گرفتن این مورد که شب یا صبح وعده ی پرکالری استفاده می کنید
باید سیب را پیش از آن استفاده کنید و با قاطعیت نمیتوان گفت که خوردن سیب
در روز یا شب برای کاهش وزن بهتر است چرا که شما معمولا غذای مصرفی متفاوتی دارید
و احتمال دارد تعدادی از شما از صبحانه پرکالری استفاده کنید و تعدادی دیگر
از شام پرکالری. سیب می تواند اشتها را تنظیم کند و فشار اکسیداتیو را کنترل کند
و سبب می شود که در طول روز کالری کمتری را جذب کنید.
بهترین موقع برای استفاده کردن از سیب پیش از خوردن وعده ای است که سرشار
از کالری باشد و شاید می توان گفت که بهترین زمان برای مصرف سیب جهت کاهش وزن
سی دقیقه پیش از مصرف یکی از وعده های روزانه است.
فیبری که در سیب وجود دارد داخل معده خواهد رفت و سبب کم شدن اشتها می شود.
اگر یک لیوان آب هم بخورید، نتیجه بهتری خواهید گرفت و در نهایت کمترین میزان غذا
را خواهید خورد چرا که زودتر از همیشه احساس سیری خواهید کرد.
سیب می تواند اشتها را سرکوب کند
کاهش کالری دریافتی یک روش بسیار عالی برای کاهش وزن می باشد.
ما در رژیم خود به ۲۰۰۰ کالری و به ۲۸ گرم فیبر نیازمند خواهیم بود
رژیمی که در آن فیبر کم تری وجود داشته باشد، سبب اضافه وزن و چاقی خواهد شد.
همچنین سیب از پکتین به وجود آمده است که یک گونه از فیبر حلال می باشد
که می تواند هورمون گرسنگی را کنترل کند و کاهش وزن را تسریع ببخشد
و همین طور سبب جذب مقدار قابل توجهی آب نیز می شود .
پکتین می تواند توده بدنی را مورد تنظیم قرار دهید و در نهایت با تنظیم آن مدت زمان بیشتری
احساس سیری خواهیم کرد و کالری کم تری مصرف می کنیم.
همچنین سیب دارای شاخص گلایسمیک پایینی است و رقمش ۳۹ می باشد
در نهایت سطح قند خون را بیش از حد بالا نخواهد برد و شما بدون این
که بابت اضافه وزن نگرانی داشته باشید، آن را به همراه میان وعده استفاده خواهید کرد.
قند سیب فروکتوز می باشد که به وسیله کبد سوخت و ساز خواهد شد
در نتیجه قند خون را بالا نخواهد برد.
از سوی دیگر نسبت به شکر یا عسل میزان انرژی را در مدت زمان بیشتری بالا نگه خواهد داشت.
یک تکه پیتزا چیزی حدود ۲۸۵ کالری خواهد داشت.
کاهش وزن با سیب و نحوه استفاده آن
اگر با شکم خالی پیتزا را میل کنید، به احتمال زیاد کمتر از پنج یا شش تکه نخواهید
خورد که حدودا دارای ۱۷۰۰ کالری می باشد ولی چنانچه نیم ساعت پیش از خوردن پیتزا یک عدد سیب میل کنید
اشتهایتان کمتر خواهد شد و پس از میل کردن ۳ تا ۴ تکه حس سیری بیشتری را تجربه خواهید کرد.
این مورد معنایش این است که ۵۷۰ کالری کم تر مصرف خواهید کالری یک سیب به شکل میانگین
دارای تنها ۹۶ کالری می باشد. این مورد را در ذهن داشته باشید که آب سیب
نمی تواند گرسنگی را کمتر کند چرا که دارای هیچ گونه فیبری نیست
ولی حاوی قند و کالری بالایی می باشد. در نتیجه سبب اضافه وزن خواهد شد
به خصوص اگر آن را پیش از خواب استفاده کنید.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید سیب را به عنوان میان وعده بخورید
استفاده کردن از سیب تازه بین وعده های روزانه به عنوان یک وعده مناسب
برای کاهش وزن شناخته می شود. شما می توانید هر وقت که گرسنه شدید، سیب میل کنید.
سیب این توانایی را دارد که تا وعده بعدی شما را سیر نگه دارد و کالری آن نیز کمتر از ۱۰۰ خواهد بود.
مصرف کردن سیب یا موز جهت کاهش وزن کاملا ایده آل خواهد بود.
میوه ها دارای قند هستند ولی دارای مقادیر زیادی از فیبر و ویتامین نیز می باشند
که برای سوخت و ساز نقش موثری خواهند داشت.
بهترین میوه برای آن هایی که به دنبال کاهش وزن هستند سیب می باشد
چرا که وزن را پایین خواهد آورد و شاخص توده بدنی را هم کم تر از همیشه خواهد کرد.
ولی در صورتی که در کنار مصرف سیب از خوردن غذای سالم نیز غافل نشوید.
این مورد را همواره به یاد داشته باشید که خوردن سیب قطعا باعث کاهش وزن خواهد شد .
دیدگاهتان را بنویسید