مشکل بیخوابی و روش های درمان آن

مشکل بیخوابی و روش های درمان آن

مشکل بیخوابی و روش های درمان آن

در مجله آقای قاب میپردازیم به مشکل بی خوابی افراد و روش های درمان این مشکل بزرگ …

بهترین درمان ها برای بی خوابی که هر فردی باید آن ها را بداند

یکی از اختلالاتی که هر فرد در طول زندگیش ممکن است به آن گرفتار شود اختلال بی خوابی است.

فردی که نمی تواند به خوبی خوب بخوابد به خستگی روزانه، بی ثباتی عاطفی، بی حالی

سرگیجه، تحریک پذیری، اختلال حافظه، عملکرد ضعیف در همه زمینه ها دچار می شود.

گونه های مختلف بی خوابی

بی خوابی را می توان به سه دسته تقسیم بندی کرد:

بی خوابی موقت، که به طور معمول فقط چند روز طول خواهد کشید

بی خوابی کوتاه مدت که مدت طول کشیدن آن تقریبا سه هفته می باشد

و بی خوابی مزمن که از همه دشوارتر می باشد معمولا بیشتر از یک ماه طول خواهد کشید.

کسانی که به اختلال خواب دچار می شوند، احتمال دارد این موارد را تجربه کنند بیدار ماندن

در تختخواب، ناتوانی در خوابیدن به دلیل خستگی زیاد، حتی پس از خوابیدن

به خوبی حس سرزندگی ندارند، و معمولا خیلی زود بیدار می شوند، و ….

دلایل بی خوابی

با شکم کاملا خالی به تخت خواب رفتن، استفاده و استعمال سیگار و قلیان، چرت زدن همیشگی

پیری، استفاده کردن بیش از حد از کافئین ، به وجود آمدن تغییرات ناگهانی در زندگی

مانند تغییر شغل ، افسردگی، ، اضطراب و استرس ، اختلالاتی مانند کابوس های همیشگی

قدم زدن در خواب، شب ادراری و دیابت از علت های اصلی هستند، که سبب بی خوابی می شوند.

در این مقاله ما تصمیم گرفته ایم چند نمونه از درمان ها، برای رهایی از اختلال بی خوابی را برای شما کاربران فهیم معرفی نماییم.

درمان های خانگی برای غلبه بر بی خوابی

۱. استفاده از کدو تنبل:

کدو تنبل، یکی از درمان های بسیار پر طرفدار و همیشگی برای درمان بی خوابی است.

برای این کار باید آب کدو تنبل را گرفته و مقداری روغن کنجد را به اندازه به آن بیفزایید

پیش از اقدام برای خوابیدن، پوست سر خود را با همین ترکیب به خوبی ماساژ دهید

و به طور کلی بهتر است کدو تنبل را در رژیم غذایی جای دهید.

۲. شیر:

قبل از خواب یک لیوان شیر ولرم را میل کنید و تاثیر فوق العاده آن را ببینید.

یک لیوان شیر قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد تا راحت تر به خواب بروید.

جدا از این، شیر دارای اسید آمینه تریپتوفان می باشد و به همین دلیل باعث تحریک

و تولید بیشتر سروتونین می شود، که در نتیجه سبب خوابی راحت برای شما خواهد شد.

همچنین شما می توانید شیر را با عسل مخلوط نموده و همراه با آن، مقداری پودر دارچین

را در آن ترکیب نمایید؛ مالش انگشتانتان با شیر ،سبب خواب خوبی برای شما خواهد شد.

۳. دانه های کنجد:

دانه های کنجد را می توان یک منبع عالی از کلسیم، مواد معدنی، کربوهیدرات ها

و همه ویتامین های گروه B به حساب آورد.یک قاشق چایخوری دانه خشخاش را میل کنید

استفاده از روغن پیش از اقدام برای خوابیدن،به خوبی میتواند مشکل بیخوابی شما

را حل نماید؛ به طور مداوم، پودر نارگیل را با یک قاشق چای خوری از دانه خشخاش

به همراه مقدار کمی آب ،ترکیب نموده تا خمیری بسیار عالی به وجود بیاید.

جهت انجام این کار یک تابه را آماده کنید و مقداری کره را در آن حل کنید بعد از این یک قاشق

زردچوبه و زیره سبز را به آن بیفزایید و به سرعت از روی حرارت آن را بردارید

بعد از گذشتن یک دقیقه، خمیر را داخل آن مخلوط نمایید و مقداری نمک

جهت خوش طعم شدنش به آن اضافه کنید.

این درمان را ،یک ساعت پیش از این که به طور کامل سفت شود تکه تکه نمایید

و به همراه سی گرم دانه خشخاش با شکر و شیر که باعث طعم دادن به آن می شود مخلوط نمایید.

جوز هندی

جوز هندی می تواند به خوبی بیخوابی را ازبین ببرد و آن را درمان کند

چرا که دارای است، میریستیکین یک آرامبخش بسیار عالی است

و کمک بسیار زیادی به خوابیدن طبیعی خواهد کرد. برای تهیه این دارو یک قاشق

پودر جوزهندی را با یک قاشق چایخوری آب انگورفرنگی ، ترکیب نمایید و سه مرتبه در روز از آن استفاده کنید.

جدا از مسئله بی خوابی، این دارو افسردگی و سوء هاضمه را نیز تا حد قابل توجهی

درمان خواهد کرد برای درمان این دو به شکل منظم، یک دوم قاشق چای خوری

جوزهندی را که به صورت پودر شده باید باشد را با مقداری پودر دارچین

و یک قاشق چای خوری از آب و عسل مخلوط کرده تا شکل خمیر مانند به خود بگیرد.

سپس یک فنجان شیر را روی گاز قرار دهید تا بجوشد و همه مخلوط را در آن ریخته و کاملا هم بزنید و پیش از خواب از آن استفاده کنید.

یک هشتم قاشق چای خوری پودر جوزهندی را به همراه یک فنجان شیر نسبتا گرم

مخلوط نمایید، یک چهارم قاشق چای خوری پودر جوزهندی را به همراه به یک فنجان آب ولرم میل کنید.

به این مورد مهم توجه داشته باشید که استفاده بیش از حد از جوز هندی

در طی یک زمان خاص می تواند خطرناک باشد و به سلامت روان آسیب میرساند.

۵. چای سبز:

چای سبز، سرشار از اسید آمینه و تینین است که برای از بین بردن اضطراب و استرس نقش

بسیار خوبی ایفا خواهند کرد ، یک الی دو ساعت پیش از خواب یک فنجان چای سبز برای درمان بی خوابی پیشنهاد می شود.

۶. زنیان:

تخم زنیان هم برای بی خوابی بسیار عالی است یک قاشق چای خوری را درون

مقدار کمی آب جوش اضافه نمایید. اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه بجوشد

محلول به دست آمده را فیلتر نموده و شیر و عسل را به آن اضافه نمایید

این چای را هر شب پیش از خواب استفاده کنید.

مشکل بیخوابی و روش های درمان آن

۷. موز:

موز، دارای ملاتونین، منیزیم ، تریپتوفان و سروتونین می باشد

که نقش شل کننده بدن را دارند مقدار بالای کربوهیدراتی که در موز وجود دارد

سبب خواب آلودگی شما خواهد شد، به همین سادگی، فقط پیش از رفتن به رختخواب موز را میل کنید.

در مورد مشکل بیخوابی و روش های درمان آن بیشتر بخوانید …

۸. بلغور جو دوسر:

جو دو سر، سرشار از ملاتونین می باشد که باعث خواب آلودگی شما خواهد شد.

به شکل مداوم خوردن بلغور جو دوسر برای حل بی خوابی خود استفاده کنید

همینطور می توانید دو قاشق غذاخوری تخم کتان را در بلغور جو دوسر

خود بیفزایید و آن را پیش از خواب و یا در طول شب میل کنید.

۹. چای زیره سبز:

یک قاشق چای خوری زیره سبز را حرارت دهید به مدت ۵ ثانیه کافی است.

حالا، یک فنجان آب به آن افزوده و آن را بگذارید تا جوش بیاید،سپس آن را از روی حرارت برداشته و روی آن بپوشانید.

ترکیب به دست آمده را به مدت پنج دقیقه فشار داده و پیش از خواب میل کنید.

۱۰. کشک:

کشک، باعث می شود که بدن توانایی بیشتری در جذب مواد مغذی ضروری و مواد معدنی داشته باشد

و همینطور سبب بهبود کارایی دستگاه گوارش نیز خواهد شد.

کسانی که مبتلا به بی خوابی هستند، باید به صورت روزانه سه فنجان کشک را استفاده کنند

تا موفق شوند مشکل بی خوابی خود را برطرف کنند.

جدا از خوردن کشک، ماساژ دادن آن هم بر روی سر فوایدی زیادی دارد.

مشکل بیخوابی و روش های درمان آن

۱۱. زعفران:

زعفران ،دارای خواص بسیار عالی در زمینه بخشیدن آرامش به فرد است که همین مورد باعث

خواهد شد مشکل بی خوابی تا حد قابل توجهی برطرف شود، سه یا چهار رشته

زعفران را حاضر کنید و آنها را به درون یک فنجان شیر ولرم بریزید.

این نوشیدنی گرم را به صورت روزانه پیش از خواب استفاده کنید.

۱۲. حمام داغ:

دو ساعت پیش از خوابیدن یک دوش آب گرم ،فواید بسیار زیادی دارد،این دوش گرفتن پیش از خواب است

که سبب آرامش اعصاب و بدن می شود. شما همینطور برای حل مشکل بی خوابی

چند قطره روغن مثل: لیمو، بابونه، رزماری یا اسطوخودوس را به آب وان حمام

خود بیفزایید، این مورد هم باعث آرامش اعصاب خواهد شد.

۱۳. عسل و سرکه سیب:

سرکه سیب، دارای یک نوع اسید آمینه بسیار عالی است که خستگی بدن را از بین خواهد برد

شما با استفاده از عسل و سرکه سیب می توانید به آرامش و در نهایت خوابی خوبی دست پیدا کنید

از طرف دیگر، عسل باعث خواهد شد سطح انسولین بالاتر برود و با این کار

سروتونین آزاد خواهد شد، و در نهایت شما به خواب آرامی دست پیدا خواهید کرد.

یک لیوان آب گرم آماده کنید و دو قاشق چای خوری از عسل و سرکه سیب را به بیفزایید

همینطور، شما می توانید در یک فنجان عسل دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را مخلوط نمایید

یک قاشق غذاخوری چیزی که به دست می آید را با آب یا بدون آب میل کنید.

مشکل بیخوابی و روش های درمان آن

مشکلات بیخوابی و روش های درمان آن

۱۴. رهایی از بی خوابی با طب سوزنی:

می توان گفت که طب سوزنی دارای شباهت هایی با طب فشاری است

شما می توانید با را با فرو کردن آرام سوزن های مخصوص نازکی در پوست

و در قسمتی از نقاط خاص، مشکل بی خوابی خود را تا حد قابل توجهی از بین ببرید.

این مورد یادتان باشد که این درمان باید به وسیله یک فرد با تجربه و متخصص صورت گیرد.

۱۵. عسل:

احتمالا این را دیگر همه می دانند که عسل ،برای درمان بی خوابی عملکرد بسیار عالی دارد.

به دلیل خواص خواب آوری و آرام بخشی که دارد، سبب به وجود آمدن حس خواب می شود

و آرامش را به شما هدیه خواهد کرد. دو قاشق غذاخوری عسل را در یک فنجان آب بریزید

کاملا هم بزنید و در نهایت آن را میل کنید به همین سادگی. یا حتی می توانید

یک قاشق پر از عسل را پیش از خواب میل کنید این یکی از ساده ترین و محبوب ترین

راه حل ها برای کودکانی است که گاها به بی خوابی مبتلا می شوند.

۱۶. بادام:

بادام ،به این علت که دارای مقادیر زیادی منیزیم و تریپتوفان می باشد

خواص آرام بخشی بسیار خوبی دارد، با میل کردن چند عدد بادام در یک روز، می توانید شب را به راحتی بخوابید.

۱۷. کرفس:

کرفس ،دارای فتالید می باشد که سبب پایین آمدن ترشح هورمون های به وجود آمده

از استرس هستند که و در نتیجه می تواند که سیستم های عصبی و عضلانی را وادار به استراحت کند.

این توانایی کرفس، سبب خواهد شد تا از آن به عنوان یک درمان خانگی بسیار خوب

برای بی خوابی یاد کنیم.می توانید برگ های کرفس با ساقه هایش ریز ریز کنید

تا عصاره آن تخلیه شود و یک قاشق عسل را با آن ترکیب نمایید و باید پیش از خواب، در طول شب استفاده کنید.

مورد مهم: عسل و کرفس، را به نسبت های برابر مصرف کنید.

۱۸. روغن کنجد:

دانه های کنجد، دارای چربی های غیر اشباع می باشند، که سبب می شوند

تنش های عضلانی و عصبی کمتر شوند و سبب خواب آلودگی می شود.

استفاده از روغن کنجد به صورت منظم ، سبب بالا رفتن جریان گردش خون خواهد شد

و از به وجود آمدن مشکلات گوارشی پیشگیری می کند، و همینطور سبب

کاهش استرس می شود ، پیش از خواب می توانید با این روغن پاهای خود را ماساژ دهید.

۱۹. سورل هندی:

برای درمان بی خوابی می توانید از آب برگ های سورل هندی استفاده کنید

که خواص بسیار خوبی دارد، آب و عصاره این برگ ها را گرفته و آن را به میزان برابر

با روغن کرچک ترکیب کنید. سپس آب را برای جوشاندن آماده کنید.

آن را در یک بطری جداگانه قرار دهید و اجازه دهید تا خنک شود و در نهایت پوست سر خود

را پیش از خواب با روغن به دست آمده ماساژ دهید این مورد

حس خنکی را در در شما به وجود خواهد آورد، که همین حس خنکی سبب خواب راحت خواهد شد.

۲۰-روغن یاسمین

این روغن هم برای درمان بی خوابی بسیار مفید است.برای استفاده کردن از این روغن باید

آن را پیشاز خواب بر روی مچ دست خود بمالید.این کار سبب خواهد شد

که به آرامش دست پیدا کنید و در نهایت خواب خوبی داشته باشید.

۲۱.برگ های ریحان هم برای درمان بی خوابی اثر فوق العاده ای دارند.

شما می توانید آن ها را در زیر بالش یا اطراف تخت خود قرار داده و از خواص بی نظیرش بهره مند شوید.